Con frecuencia vemos
fracasar, a los deportistas tras intentar encadenar una vía. La idea de esta
nota es dar una serie de consejos para
mejorar su rendimiento al momento de realizar una ruta.
Probablemente hayas
escuchado diferentes término que hacen referencia a la preparación mental de un
atleta para la competencia.
El proceso involucra
recuperar de la memoria piezas de información almacenadas de experiencias
anteriores y modelar esas piezas en imágenes significativas. Estas piezas son
esencialmente producto de la memoria, experimentadas internamente a través del
recuerdo y de la reconstrucción de eventos previos. La visualización es en
verdad una forma de simulación. Es similar a la experiencia sensorial
verdadera, si bien el proceso sucede por completo en la mente.
Cuando una persona
que no ha escalado nunca se pone delante de una secuencia determinada de
movimientos que tiene que resolver, a la hora de empezar a escalar se ve
obligada a establecer un plan de ejecución previo. A este plan es lo que
llamamos “visualización”.
Memorización.
En la escalada
deportiva definiríamos la memorización como el hecho de ser capaz de retener
mentalmente los movimientos que contiene una vía.
Consejo: ver y leer la ruta.
En escalada
visualizar bien se traduce en ahorrar pegues. En evitar repeticiones, en evitar
lesiones. Ahorrar piel, poleas, goma de suela, magnesio.., esa preparación
justo antes del pegue. Todo suma para mentalizarnos, prepararnos y asimilar.
Esta es una habilidad
a desarrollar al igual que cualquier movimiento de escalada o cualidad física.
Escaladores avanzados tienen la habilidad de leer vías de escalada, esta es una
de las más importantes de las habilidades mentales para mejorar la técnica de
escalada. Antes de subir, visualizar las secuencias a través de todo el
recorrido, o tanto como se puede ver en el suelo. Secuencia de manos y pies,
toma del peso del cuerpo, el equilibrio, el alcance, y cada movimiento
a través de la ruta.
Aquí está la clave: encontrar el punto crucial y decidir
la posición en que posición necesita estar para completar el movimiento.
Trabajar hacia atrás por la ruta. Tome notas mentales en las que se colocan las
manos y los pies izquierdo y derecho. Al subir, comience la secuencia de modo
que sus manos, pies y el cuerpo están colocados correctamente cuando llegue al
punto crucial. Esto toma un poco de práctica. Después de completar la ruta,
mira de nuevo y volver a analizarla.
Desarrollar y anticipar lo que nos va a
pasar, pensar en las diferentes opciones, prever los acontecimientos y vernos
resolviendo nos ayuda a ser mas efectivos. Aunque nos puede crear malas pasadas
si nos enfocamos demasiado en el resultado y a la hora del pegue dejamos de
estar en "el momento". Es aplicar toda nuestra conciencia en la
anticipación. Visualizarnos haciendo cada detalle perfecto hasta tenerlo
asimilado de manera clara y positiva. Sin llegar a que la expectativa nos haga
fallar por alejarnos de la realidad del momento.
